무심코 턱을 꽉 깨물면 안 되는 이유(턱관절 질환)

일이나 공부에 집중할 때 자신도 모르게

이를 앙다물었던 적이 있으신가요?

스트레스를 받거나 무거운 물건을 들 때

턱에 강한 힘을 주는 습관은

많은 분이 무심코 지나치는 행동입니다.

하지만 이러한 무의식적인 습관은

턱관절 질환을 일으키는 대표적인 원인으로

작용하여 얼굴 주변 전체에 영향을 줍니다.

턱을 오랫동안 단단히 누른다면?

우리가 음식을 골고루 삼킬 때

치아가 서로 닿는 시간은

하루를 모두 합쳐도 15분 남짓입니다.

정상적인 상태에서는 음식을 삼키지 않을 때

위아래 치아가 약간 떠 있어야 합니다.

그러나 입을 강하게 닫고 있으면

턱뼈와 머리뼈 사이에 있는 디스크가

계속해서 눌리며 제 자리를 벗어납니다.

이로 인해 주변 근육이 쉽게 피로해지고

턱관절 질환으로 발전할 수 있습니다.

관절 내부는?

관절 사이에 위치한 연골 조직은

충격을 흡수하는쿠션 역할을 담당합니다.

압력이 지속적으로 가해지면

이 쿠션이 압착되어 얇아지거나

앞쪽으로 튕겨 나갈 위험이 커집니다.

쿠션이 제 위치를 이탈하면

입을 벌릴 때마다 딸깍거리는 마찰음이

발생하며 통증이 동반되기도 합니다.

결국 뼈와 뼈가 직접 마찰하는

단계로 이어지면 턱관절 질환이 악화되어

입을 제대로 벌리기 힘들어집니다.

턱의 문제가 어떻게 두통과 목 통증까지 이어질까요?

턱 주변에는 음식을 씹을 때

사용되는 커다란 근육들이 퍼져 있습니다.

이 근육들은 관자놀이와 목,

어깨 부위의 근육들과 연결되어 있습니다.

지속적인 자극으로 근육이 경직되면

통증 신호가 인근 신경을 타고 퍼집니다.

원인을 알 수 없었던 만성 두통이나

목과 어깨의 뻐근함이 턱관절 질환에서

시작되었을 가능성이 높습니다.

자는 동안 일어나는 증상은 어떻게 확인할까요?

낮 동안에는 의식적으로 힘을 뺄 수 있지만

수면 중에는 제어가 불가능합니다.

수면 중에 나타나는 이갈이나

강하게 깨무는 행동은 낮보다 훨씬 더

강한 힘이 관절에 가해지게 됩니다.

아침에 일어났을 때 턱 근육이 뻐근하거나

볼 안쪽 살에 치아 자국이 남아있다면

스스로의 수면 상태를 점검해보아야 합니다.

이러한 상태가 오래 지속될 경우

치아가 마모되거나 턱관절 질환의

증세가 가파르게 진행될 수 있습니다.

생활 속에서 즉시 실천하는 완화 방법은 무엇일까요?

가장 중요한 시작점은 평소 자신의

턱 상태를 지속적으로 자각하는 것입니다.

입술은 가볍게 붙이되 위아래 치아는

서로 떨어져 있도록 유지해야 합니다.

혀 끝을 위쪽 앞니 안쪽 잇몸에

살짝 대어주는 자세를 취하면

자연스럽게 힘이 빠지는 효과가 있습니다.

자주 눈에 띄는 장소에 메모지를 붙여두고

몸에 들어간 힘을 빼는 연습을 하면

턱관절 질환을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.

집에서 간단히 시도하는 이완 동작은 어떻게 할까요?

가벼운 찜질과 함께 턱 근육을

손가락으로 부드럽게 마사지해 주는 것도

통증 완화에 효과적인 방법입니다.

따뜻한 타월을 관자놀이와 턱 부위에

10분 정도 얹어두어 혈액 순환을 돕습니다.

이후 입을 천천히 아 소리를 내며 벌렸다

닫는 동작을 무리하지 않는 선에서 반복합니다.

이러한 관리는 턱관절 질환의 초기에

근육의 긴장을 풀어주는 데 매우 유용합니다.

어떤 상태일 때 전문적인 검사를 받아야 할까요?

단순히 소리만 나는 단계를 넘어

음식을 씹을 때 찌릿한 통증이 느껴진다면

정밀한 검사가 필요한 시점입니다.

손가락 세 개를 세로로 세워

입에 넣기 힘들 정도로 입이 안 벌어지거나

턱이 한쪽으로 틀어져 닫힌다면

구강내과 등의 진료를 받아보아야 합니다.

초기에 관절의 상태를 파악해야

추후 더 복잡한 관리를 피할 수 있습니다.

턱을 강하게 다무는 작은 습관 하나가

얼굴 전체의 균형과 통증에

상당히 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

평소 자신의 입 모양과 치아 위치를

주의 깊게 관찰해 보시는 것이 좋습니다.

불편함이 지속된다면 원인을 찾아내어

적절한 조치를 취하시기 바랍니다.

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장호열 치과